Jak ćwiczyć?

Trenując na siłowni można ukierunkowywać się na osiągnięcie konkretnego celu. Jednym z nich może być chęć uzyskania jak największej masy mięśniowej. Polega to na właściwym doborze ćwiczeń powodujących przyrost naszych mięśni. Podstawową cecha takich ćwiczeń są zajęcia na wolnych ciężarach takich jak sztanga i sztangielki. Przeprowadzane ćwiczenia powinny być złożone i obejmować przysiady, wyciskanie i martwy ciąg. Dla uzyskania dobrych efektów należy wykonywać niedużą ilość powtórzeń przy jak największym ciężarze. Podczas takiego treningu należy pamiętać również o odpowiedniej diecie oraz regeneracji. To właśnie podczas odpoczynku nasze mięsnie rosną, dlatego powinno się trenować co drugi dzień. Optymalnym rozkładem zajęć dla treningu na masę jest poniedziałek-środa-piątek, przy czym w każdy z tych dni koncentrujemy się na innych partiach mięśniowych. W poniedziałek trenujemy na przykład klatkę oraz triceps, w środę - plecy oraz biceps, a w piątki - nogi oraz barki. Należy pamiętać o tym, żeby każdą sesję treningową poprzedzić odpowiednią rozgrzewką.

TIZN - osiedlowa siłownia .